Znalazłem też fajny artykuł o suplementacji ciężarowców więc zamieszczę go tutaj :D PROPOZYCJA SUPLEMENTACJI U ZAWODNIKÓW W PODNOSZENIU CIĘŻARÓW Suplementacja białkowa Jak wiadomo wysiłek fizyczny, szczególnie na poziomie wyczynowym zwiększa zapotrzebowanie organizmu na energię oraz szereg [...]
Z tym spaniem to jest masakra. Dzisiaj mały miał najlepszą nockę od jakiś 3-4 miesięcy. Obudził się tylko 3 razy z czego pierwszy raz o 3.30 Za to ja się obudziłam o 3 przerażona, że go nie ma koło mnie (spał w łóżeczku) i jak macałam gdzie jest to męża obudziłam. Zdziwiłam się ze tak długo śpimy i do 5 nie spałam :D :D głuuupiaaa :P
Widzę sami praktykujący katolicy ;-) No jak nie jak tak 1) Nie będziesz miał bogów cudzych przede mną - W Boga wierze :-)) 2) Nie będziesz wzywał imienia Boga twego nadaremno. - Wole "miesem" rzucic ;-) 3) Pamiętaj, abyś dzień święty święcił. - zawsze swietuje jak jest okazja, tu nie ma slowa o chodzeniu do kosciola ;-) 4) Czcij ojca swego i [...]
W badaniach naukowych mk powodowało maks wzrost prolaktyny po 7 dniach (do 50%), a po 2 tygodniach, o ile pamiętam prolaktyna spadała do poziomu o 1/4-1/3 wyższego niż początkowo. 50% ze 100, przy normie do 325, to nie problem... ...ale u mnie po 3,5 tygodnia poziom prolaktyny wyższy tylko o 15% od wyjściowego, tylko, że mój wyjściowy to już było [...]
W badaniach naukowych mk powodowało maks wzrost prolaktyny po 7 dniach (do 50%), a po 2 tygodniach, o ile pamiętam prolaktyna spadała do poziomu o 1/4-1/3 wyższego niż początkowo. 50% ze 100, przy normie do 325, to nie problem... ...ale u mnie po 3,5 tygodnia poziom prolaktyny wyższy tylko o 15% od wyjściowego, tylko, że mój wyjściowy to już było [...]
Witam wszystkich Mateusz - co kumple na to? - nic już w tamtym roku przeciez też brałem żarcie do szkoły, ale zawsze gadają daj troche KURCZAKA a jak ktoś inny się patrzy i zauważe że się patrzy i ja się na niego spojrze to odrazu - głowa w dół - po prostu leszcze Dzisiaj wstałem o 9:20 bo miałem na godzine 11:40 i odrazu poszła porcja krety - [...]
Cookiee - po pierwsze się nie bój że mi czas zabierasz czy że spamujesz/posty nabijasz ;-) od tego prowadze "Dziennik" a właściwie dziannik-poradnik :-P po prstu jak mogę to odpisuje, a jak czytasz to wiem że odpisuje sporo. Wiem, i do tego rzeczowo, dlatego też się odezwałem. Dzięki. Na pewno podpytam Cię o parę rzeczy jeszcze w przyszłości. :-) [...]
7 luty 2015 Jakiś ranek miałam zakręcony i płucząc włosy zobaczyłam że umyłam je żelem pod prysznic }:-( No ale i tak się zdarza;-D TRENING Plecy/Biceps 3x10-12 1.Podciąganie/opuszczanie z gumą opuszczanie 6x/6x/8x 2.Wiosło hantelką 12x5kg/12x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x7,5kg 3.Wiosło sztangą 12x10kg/12x10kg/10x15kg 12x10kg/ [...]
15.07.2019 Bry Z rana na czczo 35min cardio :) to już bez zmian :D hehe No i o 15 trening Pull 1 :D kurna w pracy to się nie mogłem doczekać tego treningu :D Wiadomo nie ma tam jakiś wielkich nowości ale tutaj jakaś metoda treningowa, tutaj jakies jedno nowe ćwiczonko tutaj inny zakres powtórzeń i już się trening robi inny :D Na treningu był [...]
Witam mam pytanie czy warto w moim przypadku przechodzić na etap 6, piąty robię już od 6 tygodni i po chorobie stanąłem chwilowo w miejscu, a moje wyniki to: klata- 105kg(1rep) przysiady- 135kg(1rep) uginanie prostym- 50kg(8rep) francuz leżąc- 40kg(10rep) waga- 64kg Jeszcze mam pytanie jak rozmieścić treningi w etapie 6 na poszególne dni... np: 4 [...]
pytań kilka do autora :-) staż na siłowni 2 tyg:-( przez poprzednie 2 tyg był split który rozpisał mi "coach" 1 klatka triceps, 2 plecy + biceps 3 nogi wszystko na maszynach Nie za bardzo mi to pasowało więc zacząłem realizować Twój plan Jedyne co sprawia mi problem to wyciskanie :( z obciążeniem 38kg udało mi się zrobić w 1 s 15 pow, w [...]
Witam, art bardzo dobry :D przeleciałem wszystkie strony, poczytałem i już coś wiem ;) i mam pytanie czy etap 4 mogę tak zmodyfikować czy nie kombinować i jechać jak było na początku :P wypunktowane proszę o opinie :P Zestaw A 1.Przysiady tylne 5x10 -> wykroki z hantlami 2.Wiosłowanie 5x10p -> wiosłowanie sztanga łamana nachwyt Wyciskanie [...]
Hejka, Mam problem z doborem treningu - od jakiego etapu zacząć? Ciężko mi ocenić staż. Na siłownie chodzę od wielu lat, ale długo to nie było chodzenie tylko uczęszczanie :D: miesiąc pochodziłem, pół roku przerwy, 3 miechy pochodziłem, rok przerwy. Dopiero od jakichś 2 lat chodzę regularnie, a dopiero od jakiegoś roku się w to mocno wkręciłem :). [...]
@deanash - jesli ktos niby po 3 latach cwiczen zadaje pytania to tak zacznij od poczatku bo to nie moze dobrze wygladac :D @zagur32 - widzimy to doskonale, jestesmy prorokami, medium i wrózbitami w jednym @hubi84 - masz 30 lat i zadajesz takie pytanie? serio? @Pablo0mod - zalezy jakie masz wyniki, jeśli śmieszno-słabe to rób wiecej powtorzen [...]
[...] czy zaczynać od małego ciężaru i dokładać dużo bądz zaczynac już od sporego ciężaru i dokładać mniej ? Np. zaczynam wyciskanie od razy pakuje 45 kg i dokładam po 2-3 czy zaczynać od 30 i dokładać 5-6 ? Z góry wielkie dzięki za pomoc ;) Zmieniony przez - Sebamma w dniu 2014-12-22 14:23:53 Zmieniony przez - Sebamma w dniu 2014-12-22 14:27:57
[...] od małego ciężaru i dokładać dużo bądz zaczynac już od sporego ciężaru i dokładać mniej ? Np. zaczynam wyciskanie od razy pakuje 45 kg i dokładam po 2-3 czy zaczynać od 30 i dokładać 5-6 ? Z góry wielkie dzięki za pomoc ;) Zmieniony przez - Sebamma w dniu 2014-12-22 14:23:53 Zmieniony przez - Sebamma w dniu 2014-12-22 14:27:57 Dokładaj [...]
Robie plan góra/dół z etapu nr 6. Starałem robić progresję ciężaru z tygodnia na tydzień ale z jedną sesją jest problem - front i MC. 10 serii na maxa ciężko mi wykonać ze wzgledu chyba bardziej na kondycję, bo czuję odpływ sił na 2-3 serii MC ewentualnie wizyta w kiblu :D starać się to robić z większymi przerwami/ na zmianę np ciężko MC lekko [...]
Mariusz to pewnie dzięki rozpuszczonym włosom :D My tu pitu pitu a wypiska z wczorajszego czita sama się nie zrobi ;) Starałam się przeżyć ten dzień z głową. Jak wiecie nie wyobrażam sobie dnia bez omleta więc na śniadanie wskoczył standardowo omlet z tym, że z orzechami dla urozmaicenia (na co dzień nie mam ich w diecie). Zamiast pójść na burgera [...]
W końcu przyszedł ten magiczny czas – mam wolną chwilę i mogę coś tam skrobnąć o tym co się działo u mnie w ostatnich dniach. Jak wiecie MPJiW odbywały się w Katowickim Spodku 25-26/10/2014r. Moja podróż rozpoczęła się jednak dzień wcześniej czyli w piątek (24/10/2014). Wstałam o 8, zjadłam tradycyjne śniadanie – omlet, przygotowałam posiłki na [...]
[SPAM] Na luzie
